Marche nordique

Présentation

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison. Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. 

On va donc plus vite, plus loin avec moins de fatigue. La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple. Cette discipline a en effet de nombreux avantages :  

• Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées. 
• Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale. 
• Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante. 
• Une fortification des os provoquée par les vibrations. 

Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.

La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique, elle en définit ainsi les normes. Pour développer l'activité en France, elle collabore avec la FFRandonnée afin de développer cette pratique dans les clubs de la FFRandonnée. À ce jour, 27% des clubs proposent ainsi cette activité. 

N’hésitez pas à nous contacter si vous voulez plus d’informations ou si vous cherchez un club vous permettant de pratiquer la marche nordique en Haute-Savoie !  

En pratique 

Déroulement d’une séance 

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures. Chaque séance est découpée de la même façon : 

• Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes) 
• Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30) 
• Étirements et récupération (10-15 minutes) 

Equipement

Une marcheuse en pleine foulée © A.Rochau / Fotolia

• Les bâtons (mélange de fibres de verre et de carbone)

Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables.

La longueur des bâtons dépend de la stature du ou de la marcheuse. La longueur idéale correspond à la stature de l’utilisateur·rice (en centimètres) X 0,70 (on peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm). 

En pratique, le·a marcheur·euse débutant·e choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié. Quand aux marcheur·euses plus sportif·ves, il·elle choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse. 

• Les embouts 

Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).  

• La dragonne ou gantelet 

Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité. La maîtrise du bâton s’en trouve ainsi facilitée. 

• Les chaussures 

Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, etc. 

Alors, n’hésitez plus, rejoignez-nous !