Les bâtons de randonnée sont-ils utiles ? Faisons le point

Le docteur Lise Grangeon – membre de la Commission médicale de la FFRandonnée répond aux questions que le randonneurs se pose pour ou contre l'usage des bâtons de randonnée.

Quels bâtons choisir?
Le marché présente de nombreux modèles. Comment choisir entre les 3 grands types : (fixes, télescopiques ou pliants)

À quoi servent les bâtons ?
Réduire l’effort, s’équilibrer, améliorer sa posture, faciliter le franchissement des obstacles.

Faut-il utiliser un ou deux bâtons ?
Un seul bâton provoque une marche asymétrique qui risque de déclencher des douleurs.

Les règles de sécurité
Tenir les bâtons de part et d’autre du corps.
En montagne, enlever les dragonnes en descente forte ou dangereuse, adapter la taille du bâton pour conserver à peu près l’angle de 90° entre le bras et l’avant-bras :

Les risques et précautions à prendre
L’utilisation de bâtons sollicite les muscles du haut du corps, d’où des courbatures à prévenir par une bonne hydratation.
On peut faire des chutes avec des conséquences sérieuses quand on se prend les pieds dans les bâtons.
L’utilisation systématique et massive des bâtons entraîne une dépendance qui peut avoir des effets délétères sur l’équilibre.

Autres risques : blesser un compagnon, dégrader les sols fragiles avec les pointes quand elles ne sont pas coiffées d’un embout en caoutchouc.

En conclusion, les bâtons sont des outils précieux dans les randonnées longues et/ou difficiles.

Les personnes âgées ou porteuses de pathologies, notamment d’arthrose ont intérêt à les utiliser.
Évitons pourtant leur usage systématique dans une randonnée facile ou un milieu naturel particulièrement vulnérable.

Un bon réglage et une utilisation prudente des bâtons assurent la sécurité du pratiquant et des autres.

Lire l’article du docteur Lise Grangeon – membre de la Commission médicale de la FFRandonnée
« Bâtons de randonnée: effet de mode ou produit technique? » publié par docdusport.com.